planu treningowego

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]

Od półtora roku nie zmieniliście planu treningowego ? Cały czas trenujecie tym samym? Ale nogi to bieda z nędzą niestety a nie trening

[...] wlasnych , ale raczej nei dzisiaj bo tak mi sie chce spac ze nie mam sily myslec nad ich sformulowaniem pozdro" hehe po tym zachwycie zabralem sie do tworzenia planu treningowego oto teraz moja wymiana uwag czyli z kermitem - ktory pomogl mi naprawde i duzo i generalnie wielkie DZIEKI bo gdyby nie ty to sam bym tak sobie [...]

[...] powyzszym cwicze wylacznie lewego bicepsa jak narazie zniwelowalem 4mm roznicy ktora wynosila ok 1cm licze rowniez ze lewy stanie sie nieco silniejszy i jak od nastepnego planu treningowego zaczne robic plecy to ze wyrownam ich dysproporcje nogi najpierw robilem ale w trakcie zaczalem sie lapac na tym ze z braku czasu nei zdazam ich zrobic [...]

przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]

1. Nie bój się, wyrobisz się, liceum to nic strasznego 2. Idź do klubu jak najszybciej, oszczędzisz sobie czasu i nerwów z powodu złej techniki/planu treningowego

[...] trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy używają SAA jako części planu treningowego, przyspieszają owe odpowiedzi na bodziec, jakim jest trening. Nowo utworzone komórki mięśniowe i włókna posiadają większą ilość receptorów androgenicznych, [...]

[...] do 12 by znów móc zwiększyć obciążenie itd. itd. Po tamtym treningu w ciągu dnia zrobiłem jeszcze uginanie ramion z supinacją 3 serie po maks powtórzeń z lekkim zapasem i powiem Wam, że jest to świetne ćwiczenie. Wraz z podciąganiem na drążku będzie to pewniak, który dodam do planu treningowego od następnego miesiąca, wchodzi zaj**iście.

ułożenie planu treningowego to nie koncert życzeń najpierw sam ułóż i daj do odpowiedniego działu do oceny ;] zaproponowanie suplementacji na tym etapie zbędna btw. nie masz ułożonej diety poczytaj w postach podwieszonych, na start polecam to http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html . Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego [...]

[...] 5 kg Przysiadów jeszcze nie robiłem, wcześniej ćwiczyłem bo ćwiczyłem, ale teraz chciałbym podejść do sprawy poważniej, dlatego chciałem się poradzić co do serii, ćwiczeń i planu treningowego.;) Dziękuję za udzielenie się :) Pozdrawiam.! Zmieniony przez - bartor092 w dniu 2013-02-03 15:36:30 Zmieniony przez - bartor092 w dniu 2013-02-03 [...]

OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]

[...] o podstawy/ćwiczenia złożone, angażujące do pracy więcej niż jeden staw. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo progresuj, obserwuj organizm. Odpowiednie żywienie to fundament w tym sporcie - zacznij od tego. Odnośnie głównie planu treningowego, skorzystaj z gotowca. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

kolego czasami tak jest ze jest zastuj ,i nic na to nie poradzisz, co mozesz zmienic to sprobuj zmienic trening na bardziej efektywny(np interwałowy ) daj nowy bodziec moze twoj organizm poprostu przyzwyczaił sie do twojego planu treningowego, co do dietki to nie jest najgorsza tylko ten posilek po treningu??????? ale spoko pozwodzenia

[...] już miał robić blok, a ten pierwszy zmieniił stronę i tamten dostał po mordzie. Jeszcze gdzieś na forum czytałem, że dla lepszej wytrzymałości można dorzucić do planu treningowego bieg/marsz. No to ja właśnie maszeruję sobie szybkiem tempem 2x 15-20 min dziennie, ale pod koniec strasznie czuję te mięśnie koło piszczeli, po zew. [...]

Co do rozpisania mojego planu treningowego to nie jest taka łatwa sprawa. Tak jak napisał mój poprzednik, często wprowadzam innowacje do mojego treningu oraz zmieniam jego intensywność.

[...] to ja lukaszekma, odkryłem u siebie że mam prawdopobonie zaburzenia snu , zaburzenia psychicznie jakieś itp itd, eh , więc poproszę was o podanie mi jakiegoś najlepszego planu treningowego dla mnie, jak mam zaburzenia snu to nie wyspyiam sie mało regeneruje itp itd, w dodatku będe ćwiczył rózne ciosy kopy walka z cieniem itp itd, i parkour i [...]

[...] i jesz. W lidlu też są takie okazje. Z ryżem raczej tak nie wykombinujesz ale przynajmniej mięcho będziesz miał. Nie wiem za bardzo co ci poradzić spróbuj też do swojego planu treningowego dorzucić TRENING DOMATORA http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html zawsze jakieś urozmaicenie i ćwiczysz z własnym ciałem. Robiłem tak na [...]

qkamil- dzięki wielkie, za pomoc w ułożeniu planu treningowego i cierpliwość. rexmix- chodzi o wypukłość i rozmiar. Wymarzyłam sobie mieć duży tyłek w stosunku do reszty ciała. A że reszta ciała jest niemała, tyłek ma być słusznej wielkości.

[...] leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 50x12 / 20x7kg 50x10 / 20x7kg Butterfly 3x15 40kgx15 30kgx15 30kgx15 Aero 20min Dzis duzo ludzi na silowni wiec troche przerw bylo podczas treningu , klatka dobrze wbita jak zawsze ale bez szału , powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego planu treningowego.Tymczasem nauka bo jutro egzamin.